溜肩如何改善 達人提醒要改溜肩變平肩只需要這樣練

文/互聯網2016-08-18

溜肩的形成原因有分先天和后天兩種,而這兩種里也有很多因素影響著劉建德形成。但一旦形成的溜肩以后,在外觀真的是會有很大影響的。那么,溜肩如何改善呢?達人提醒要改溜肩變平肩只需要這樣練就可以了。

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溜肩如何改善

“溜肩”有先天的,也有的是因為沒有運動習慣,其肩部周圍肌肉不發達,鎖骨和肩胛骨外側下垂所致。無論男女,肩部下垂都會影響體態美,好在通過運動能改變這種情況。

關鍵是采用力量訓練的方法,加強肩關節周圍肌肉的力量。重點是肩三角肌,即覆蓋在肩關節上的梨狀肌肉,還應包括胸部肌肉、上背部肌肉的訓練,才能達到矯形的目的。

用啞鈴練習下列3個動作,每個動作練習3組,每組12至15次,組間休息1分鐘。如果完成次數后仍有余力,不要停下,堅持再做一兩次。通過一兩個月的訓練,“溜肩”狀況將大有改觀,還能糾正各種不良體姿。

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溜肩如何改善

啞鈴推舉坐姿,雙腿略分,上身挺直,收緊腹部,兩手持啞鈴置于肩關節兩側,做舉手投降的姿勢,高度與耳垂平行。深吸一口氣,然后邊呼氣邊將啞鈴上推至頭頂,推舉的路線不是直上直下,而是在身體側平面上,由外向內畫弧線,在最高點兩個啞鈴可以輕觸。

仰臥飛鳥仰臥,雙手持啞鈴垂直上舉于胸部正上方,掌心相對,深吸一口氣,同時向兩側張開雙臂,緩慢下落至兩臂平行于地面,但不要接觸地面。

俯 立劃船站姿,保持背部挺直,屈膝屈髖,使上身前傾,約與地面成45度角,雙手持啞鈴,雙臂自然下垂,掌心向前、向后或相對均可,展開肩胛骨,深吸一口氣, 然后邊呼氣邊將啞鈴向斜后上方提起至與肚臍平行的位置,保持幾秒鐘,然后邊吸氣邊回落至初始位置。注意,上提啞鈴時,是將肩胛骨向中間并攏,要用背部肌肉 收縮來帶動手臂運動。

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